MSM, voluit **methylsulfonylmethaan**, is een natuurlijke organische zwavelverbinding die in kleine hoeveelheden voorkomt in het menselijk lichaam en in diverse voedingsmiddelen. Zwavel is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij tal van processen in het lichaam. Het speelt onder andere een rol bij de opbouw van bindweefsel, kraakbeen, pezen, spieren, huid, haar en nagels.
Binnen de orthomoleculaire geneeskunde wordt MSM veel gebruikt als voedingssupplement om het lichaam te voorzien van goed opneembare zwavel. Het supplement is verkrijgbaar in capsules, tabletten en als poeder. Vooral MSM-poeder is populair omdat je de dosering eenvoudig kunt aanpassen en het gemakkelijk kunt mengen door water, een smoothie of yoghurt.
Hoe werkt MSM?
Zwavel is een onmisbare bouwstof voor het lichaam. Het maakt deel uit van belangrijke aminozuren en draagt bij aan de vorming van collageen en keratine. Collageen zorgt voor stevigheid en elasticiteit van onder andere huid, kraakbeen, pezen en gewrichtsbanden. Keratine is juist belangrijk voor sterk haar en gezonde nagels.
MSM wordt daarom vaak ingezet ter ondersteuning van:
* soepele gewrichten;
* gezond bindweefsel;
* spierherstel na lichamelijke inspanning;
* een gezonde huid;
* sterke haren en nagels.
Daarnaast blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat MSM ontstekingsprocessen kan beïnvloeden en oxidatieve stress kan verminderen. Hierdoor kiezen veel mensen met stijve of gevoelige gewrichten ervoor om MSM langdurig te gebruiken als onderdeel van een gezonde leefstijl. De werking ontstaat meestal geleidelijk en is vaak pas na enkele weken merkbaar.
Waarvoor wordt MSM traditioneel gebruikt?
In mijn praktijk zie ik regelmatig mensen die op zoek zijn naar natuurlijke ondersteuning van hun bewegingsapparaat. MSM wordt daarbij vaak gecombineerd met een gezonde voeding, voldoende beweging en andere orthomoleculaire voedingsstoffen.
MSM wordt veel gebruikt bij:
* stijve of gevoelige gewrichten;
* intensieve sportbelasting;
* herstel na lichamelijke inspanning;
* ondersteuning van bindweefsel;
* behoud van een gezonde huid;
* ondersteuning van haar en nagels.
Omdat bindweefsel overal in het lichaam voorkomt, kiezen veel mensen ervoor om MSM gedurende langere tijd te gebruiken als onderdeel van hun dagelijkse gezondheidsroutine.
MSM en collageenvorming
Een van de belangrijkste redenen waarom MSM zo populair is, is de rol van zwavel bij de opbouw van collageen. Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam en vormt als het ware het ‘geraamte’ van huid, pezen, banden, kraakbeen en botten.
Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke collageenaanmaak af. Ook factoren zoals stress, roken, ongezonde voeding en intensieve belasting kunnen invloed hebben op de kwaliteit van het bindweefsel. Door voldoende bouwstoffen aan te voeren, waaronder zwavel, krijgt het lichaam de stoffen die nodig zijn voor het behoud van gezond bindweefsel.
MSM combineren met andere voedingsstoffen
Binnen de orthomoleculaire geneeskunde wordt MSM vaak gecombineerd met andere voedingsstoffen die elkaar aanvullen.
Veelgebruikte combinaties zijn:
* **Vitamine C**, omdat deze vitamine bijdraagt aan een normale collageenvorming.
* **Collageen**, ter ondersteuning van bindweefsel, huid en gewrichten.
* **Glucosamine en chondroïtine**, die vaak worden ingezet voor het kraakbeen.
* **Magnesium**, dat belangrijk is voor een normale spierfunctie.
Een goede combinatie hangt altijd af van jouw persoonlijke situatie en eventuele klachten. Daarom kijk ik in mijn praktijk altijd naar het totaalplaatje en niet alleen naar één supplement.
MSM supplementen
MSM is verkrijgbaar in verschillende vormen. Capsules en tabletten zijn gemakkelijk in gebruik en hebben een vaste dosering. MSM-poeder biedt juist meer flexibiliteit. Je kunt de hoeveelheid eenvoudig aanpassen aan jouw persoonlijke behoefte en het poeder mengen door water, sap of een smoothie.
Welke vorm het beste past, hangt vooral af van je eigen voorkeur.
Hoe gebruik je MSM?
Wanneer je begint met MSM is het verstandig rustig op te bouwen. Het lichaam kan dan geleidelijk wennen aan het supplement.
Enkele praktische adviezen:
* begin met een lage dosering;
* bouw de hoeveelheid langzaam op;
* neem MSM bij voorkeur tijdens of na een maaltijd;
* drink voldoende water gedurende de dag;
* gebruik het supplement bij voorkeur enkele weken achter elkaar om het effect goed te kunnen beoordelen.
Mogelijke bijwerkingen
MSM wordt over het algemeen goed verdragen. Zoals bij ieder voedingssupplement kunnen sommige mensen in het begin lichte klachten ervaren. Dit kunnen onder andere zijn:
* een opgeblazen gevoel;
* milde maag- of darmklachten;
* lichte misselijkheid;
* hoofdpijn;
* een tijdelijke huidreactie.
Deze verschijnselen verdwijnen meestal vanzelf wanneer het lichaam gewend raakt aan het supplement. Door langzaam op te bouwen zijn deze klachten vaak goed te beperken.
Gebruik je medicijnen, ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening? Overleg dan altijd eerst met een arts of gekwalificeerd therapeut voordat je start met een nieuw voedingssupplement.
In mijn praktijk zie ik MSM niet als een wondermiddel, maar als één van de vele bouwstenen die kunnen bijdragen aan een gezond lichaam. Een supplement werkt het beste wanneer het onderdeel is van een totaalplan waarin voeding, darmgezondheid, beweging, ontspanning en leefstijl samenkomen.
Iedereen is anders. Daarom onderzoek ik tijdens een consult altijd waar de oorzaak van klachten ligt en welke ondersteuning het beste aansluit bij jouw persoonlijke situatie. Soms kan MSM daarin een waardevolle aanvulling zijn, maar altijd als onderdeel van een breder, persoonlijk behandelplan.
Esther Hendrikse
Orthomoleculair therapeut ONT